trening cardio

Trening siłowy jest bardziej wyczerpujący niż cardio, np popatrz na pro zawodników, widziałeś by coleman robił cardio, w jego przypadku cardio = zapewne zawał, ale to skrajny przypadek bo wiadomo jak on formę budował :-) TomQ też chyba wg książki postępował gdzie nie zalecali treningów cardio i ich nie kręcił na ostatniej redukcji.

Ja uważam że ten gość już jest naprawdę chory, btw ciekawe czy ciągle trzyma się swojego planu Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień 3- trening depletion+ 45 min cardio, 900 kcal Dzień 4- post 20h, trening depletion+ interwały, wieczorne ładowanie syfem czy ograniczył się tylko [...]

[...] jako potrningowy przelozony chudym serkiem i odrobina miodu, do tego gesta polewa z bialka AN biala czekolada. /SFD/2017/9/20/ca084cedeb4149b999d363525c88b9d8.jpg Przed treningiem wjechal standard ostatnich dni czyli 75gr makaronu do woka, 300gr kury, duza cebula, troche papryki i brokula. /SFD/2017/9/20/10dce730515d4b00bfb6baf117cee6b6.jpg [...]

[...] porcje do pracy z makaronem. /SFD/2017/11/4/9436b4338a114225bf2d9fcfdde74c0d.jpg Potem usmazylem sobie pancakes na bazie bananow, bialka i maki gryczanej, ktore wjechaly po treningu z odtlusczonym kakao %-) /SFD/2017/11/4/5ec5e23fb791462d89ad52938791c514.jpg W miedzy czasie jak robilem sobie zarcie corka zmielila reszte wola na hamburgery. Musi [...]

[...] jestem wiecznym niejadkiem. Przy piętnastu 12-godzinnych zmianach w miesiącu fizycznej roboty przez kilkadziesiąt miesięcy jadłem ok. 1800 kcal dziennie. Dopiero później treningi i opychanie się. Każdy może znaleźć sobie za i przeciw, wiadomo osobista decyzja. Ja traciłem ochotę do normalnego funkcjonowania, czytania itp. Problem w tym, że [...]

[...] dopilnowana. Posiłek drugi i trzeci kurak i zieloneczka. /SFD/2019/8/3/4a8265f3f90443d1903f6d63b47efb51.jpg /SFD/2019/8/3/e377b0a6505e40579fdcb3977816b8d3.jpg Zrobiłem dwa treningi tak jak było w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po [...]

Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]

/SFD/Images/2016/6/2/f857f0a894c64c5e9a4901296069e8f7.jpg Witam, dzisiaj słabo z weną do wypisek więc po krótce. Zrobiłem bardzo szybki trening barków po 10h pracy, trening jakoś niecałe 30 minut 5ćwiczeń po 3 serie 2 ćwiczenia łączone itp Do tego poszło cardio 40 minut Dieta tak samo jak wcześniej Suplementacja również, dzisiaj zapomniałem [...]

[...] głową siedząc: 10x10kg, 8x15kg, 8x22kg 2. Prostowanie ze sztangielkami w opadzie tułowia: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg 1. Wspięcia na suwnicy: 5x max do palenia120kg nakładu Po treningu cardio w domu na rowerku. https://images90.fotosik.pl/60/21b2fea2a0594fc3med.jpg Kilka fotek jedzonka. J to porcje zytniej tortilli robione specjalnie dla mnie :-D [...]

[...] 8x 26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg, 5x190kg - film https://youtu.be/17pSOlKqzN8 Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym siadem i co tydzien konsekwentnie dodkladam po 5kg na gryf i robie 5 ruchów. Jakas taka moja stara metoda, która mnie mega motywuje. Bede dokladal aż nie [...]

Miałbyć trening, miało być cardio ale kompletnie zepsuty dzien pod względem kulturystyki... Wypadł wyjazd. Na szczęście micha trzymana 100% i spalacze. Jutro grzbiet. Choc z drugiej strony moze potrzebowałem jednego całkowicie wolnego dnia od bb? Zeby CUN odpoczął itd? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-06 01:15:42

[...] Wszystko ALL Nutrution. Firma na mega wysokim poziomie. Smaki bajka i rozpuszczalność takze bardzo dobra. Wczoraj przyjechała siostra z męzem wiec familijny dzień bez treningu ani cardio %-) Makro: 250g białka. 250g ww, 60g fatu i 2 YamBamy w miedzy czasie gdzie wleciały :-) Dzis wyjezdzam na 80 urodziny babci na caly dzien ale zaraz na [...]

[...] przeciwko wyciągu: 20x10kg, 15x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce: 2x max Jak na taki mizerny trening i dziecinne ciężary pompa jako tako nawet była. Dzis czuc i czworoboczny, miedzy łopatkami i motyle wiec chyba weszło :-) O dziwno czasami po ciezkich treningach [...]

[...] 1. Spięcia leząc na lawce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 2x max Powolutku dokładamy kg na maszyny. Wszystko wg założonego planu. Jeszcze nie ma co nagrywac na treningu ale kwestia czasu kiedy znowu filmy beda na duzych klamotach. Przed chwila 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g [...]

[...] 12x10kg, 10x15kg 2. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku: 15x7kg, 12x10kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x20kg, 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg Cardio 30 minut steper po treningu i 30 minut spacer z psami. Musze zmienić siłownie bo u mnie na mordownii pleców pod szerokość w ogóle nie mam jak zrobic. 4 ćwiczenia i żadnego porządnego wyciągu. [...]

[...] To tak na 8 porcji :-P https://images91.fotosik.pl/112/dd72b6f5b0eb747cmed.jpg https://images90.fotosik.pl/111/13497572b4fb8aeamed.jpg Dzis poszła klata.Jutro opisze trening. Siła okrutnie poszła... Z ostatniej chwili dostalem info od Capp Di Tutti Capi Banano, że przyznał mi status zawodnika. Jestem mega zadowolony bo już dawno powinien [...]

[...] twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor 5 posiłek - odżywka białkowa, migdały SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] 50g pomidora 5 posiłek – 40g odżywki białkowej, łyżka oliwy z pestek winogron ok. 7g SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]

[...] 4 posiłek – twaróg chudy 110g, makrela 110g, sałatka warzywna 5 posiłek – 40g odżywka białkowa SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 10 min. [...]

[...] 4 posiłek – 100g twaróg chudy, 130g makrela, 100g pomidor 5 posiłek – 40g odżywki białkowej SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3 przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. [...]